Links oder rechts: Die beste Schlafseite?

Die Wahl deiner Schlafposition mag auf den ersten Blick unwichtig erscheinen, aber sie kann dein Wohlbefinden erheblich beeinflussen. Je nach Alter, Gesundheitszustand und Körpertyp können bestimmte Positionen besser für dich geeignet sein als andere. Lies weiter, um zu erfahren, wie deine Schlafposition deinen Schlaf und deine Gesundheit beeinflussen kann.

Warum die Schlafposition so wichtig ist

Wir denken selten darüber nach, wie wir schlafen, doch die Art und Weise, wie wir uns betten, hat einen großen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes und unsere allgemeine Gesundheit. Während einige von uns auf dem Rücken besser schlafen, neigen andere dazu, sich die ganze Nacht über von einer Seite auf die andere zu wälzen. Nicht alle Schlafpositionen sind gleich, und es kann sinnvoll sein, deine bevorzugte Schlafposition bewusst zu ändern.

Die Vor- und Nachteile des Seitenschlafens

Die Mehrheit der Erwachsenen (etwa 60 %) schläft auf der Seite. Diese Position wird oft bei Schlaflosigkeit, Verdauungsproblemen oder Sodbrennen empfohlen. Doch beide Seiten, rechts und links, haben ihre eigenen Vor- und Nachteile.

Warum das Schlafen auf der Seite gut ist:

• Linderung von Rückenschmerzen: Im Gegensatz zum Schlafen auf dem Bauch, das Druck auf die Wirbelsäule ausüben kann, hält das Schlafen auf der Seite die Wirbelsäule gerade und reduziert den Druck auf Nacken und Lendenwirbelsäule.
• Weniger Schnarchen: Beim Schlafen auf dem Rücken können Zunge und weicher Gaumen nach hinten fallen und die Atemwege blockieren. Das Schlafen auf der Seite verhindert dieses Problem und kann besonders bei Menschen mit Schlafapnoe hilfreich sein.
• Bessere Verdauung: Das Schlafen auf der linken Seite kann Symptome wie Sodbrennen und Verdauungsbeschwerden lindern.

Wann das Schlafen auf der Seite problematisch sein kann:

• Schulterschmerzen und Hüftschmerzen: Eine zu harte Matratze kann den Druck auf Schultern, Hüften und Knie erhöhen, während eine zu weiche Matratze die natürliche Krümmung der Wirbelsäule stören kann.
• Druck auf das Gesicht: Personen mit Glaukom oder verstopften Nebenhöhlen können durch das Schlafen auf der Seite erhöhten Druck im Augenbereich erfahren.

Links oder rechts? Welche Seite ist die richtige für dich?

Schlafen auf der linken Seite:

• Besonders geeignet für Schwangere, Menschen mit Verdauungsproblemen oder Reflux, sowie Personen mit hohem Blutdruck oder Schnarchproblemen. Diese Position hilft, das Herz zu entlasten, fördert die Verdauung und kann Atemprobleme reduzieren.

Schlafen auf der rechten Seite:

• Laut einer Studie kann das Schlafen auf der rechten Seite Menschen mit Herzproblemen helfen, den Druck auf das Herz zu verringern. Es stabilisiert auch den Blutdruck und die Herzfrequenz. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass das Schlafen auf der linken Seite Herzpatienten schadet.

Tipps, um die Schlafposition zu ändern

Das Ändern der Schlafposition kann eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich. Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen können:

1. Wähle das richtige Kissen: Seitenschläfer brauchen ein höheres und festeres Kissen, das den Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule hält.
2. Setze auf die richtige Matratze: Eine weiche Matratze schützt vor Druckstellen, während eine zu harte Matratze Schmerzen in Schultern und Hüften verursachen kann.
3. Verwende Kissen als Barriere: Um dich daran zu hindern, dich während des Schlafs auf den Rücken oder Bauch zu drehen, kannst du zusätzliche Kissen verwenden, die dir helfen, in deiner gewünschten Position zu bleiben.

Diese Anpassungen können dir helfen, besser und gesünder zu schlafen.